Recomendaciones para una buena estancia en España durante las olas de calor.

Una ola de calor se produce cuando, durante varios días, se registran temperaturas muy elevadas que pueden alterar el estado de salud de los habitantes de la región o país que sufre sus efectos.

¿Qué hacer en caso de ola de calor?

• Evite hacer deporte o esfuerzos físicos innecesarios durante el día y descanse en un ambiente fresco (si es posible con aire acondicionado). Evite salir de casa durante las horas centrales del día.
• Beba mucha agua a lo largo del día pero no de una sóla vez, es mejor si se bebe poco a poco y frecuentemente. Evite beber agua muy fría.
• No beba alcohol, puede potenciar el efecto de las altas temperaturas sobre el organismo.
• Intente refrescarse de forma continua.
• Procúrese una dieta ligera rica en vitaminas: gazpachos, ensaladas, verduras y frutas son la mejor opción.
• Evite tomar el sol pues podría sufrir quemaduras e insolaciones.
• Evite aglomeraciones.
• Vístase con ropa de colores claros para conseguir reflejar los rayos del sol y pasar menos calor.
• Cúbrase la cabeza con una gorra o sombrero.
• Evite aplicarse colonias o perfumes que contengan fotosensibilizantes.
• Cuando se salga de casa es muy importante proteger la piel con una crema protectora de los rayos solares. Para pieles muy blancas es recomendable usar un factor superior a 35 y si se es latino o de piel oscura basta con un factor de protección 25. Evite caminar por las zonas soleadas, pasee por la sombra.
• Proteja los ojos con unas gafas de sol que eviten los rayos ultravioletas del sol.
• Cuando esté en casa cierre puertas, ventanas y baje las persianas para mantener fresco el ambiente. Aproveche las horas nocturnas y las del alba para ventilar y refrescar la casa.
• No se automedique, acuda al médico o llame a urgencias en el caso de que se encuentre mal.

Efectos de la deshidratación

La deshidratación supone una pérdida de agua significativa, en primer lugar de la sangre y después de todo el cuerpo. Esto genera excesiva concentración de los líquidos corporales haciendo que la sangre se espese. La deshidratación es una de las principales consecuencias de las altas temperaturas en los lugares de trabajo. Por ello, se recomienda ingerir líquidos de forma continua (al menos dos litros de agua diarios) aunque no tenga sed y evitar la ingesta de alcohol. Se recomienda mantener una temperatura en la habitación y en el lugar de trabajo en valores cercanos a los 22 grados y, en caso de no poder hacerlo, ingerir dos vasos de agua antes de empezar a trabajar o beber antes de tener sed.

La bebida más recomendable es el agua no carbónica a una temperatura de 9 a 12 grados, aunque también puede beberse Aquarius, zumo de limón o zumos de frutas.

¿Qué es un golpe de calor?

El riesgo más grave de una exposición prolongada al calor es el denominado golpe de calor que puede causar la muerte o secuelas importantes si no hay un tratamiento inmediato. Se reconoce por:

La temperatura del cuerpo puede ser muy alta, hasta de 40ºC. Piel caliente, enrojecida y seca (sin sudor). Dolores de cabeza, náuseas, somnolencia y sed intensa. Confusión, convulsiones y pérdida de conciencia. En caso de que un compañero, amigo o familiar sufra alguno de estos síntomas, llame urgentemente a los teléfonos de emergencias que aparecen al final de estas recomendaciones.

Mientras espera a que llegue el servicio de urgencias, refresque rápidamente el cuerpo a la persona que está sufriendo el golpe de calor mediante sábanas mojadas, abanicos o cualquier otro método. Mantenga a la persona tendida y continúe refrescándole el cuerpo de la forma que le sea posible.

Si algún estudiante tiene problemas derivados de la deshidración, mareos o golpes de calor, debe llamar urgentemente al teléfono 902-545-700 o al teléfono de emergencias 112.